Kurse Bewegung

B00 Faszien- und Pilates-Training

Das Training nach den Prinzipien von Pilates ist zwar äußerst effektiv doch gleichzeitig ein sehr sanftes Ganzkörpertraining. Der Schwerpunkt liegt nicht bei der Quantität sondern bei der Qualität, Kontrolle, Zentrierung, Präzision und Bewegungsfluss. Die Übungen finden hauptsächlich auf der Matte statt.

B01 Pilates und Faszientraining

Pilates (bzw. Pilates-Methode) ist ein systematisches Körpertraining, das Ihrem Körper mehr Balance, Beweglichkeit und  Leistungsfähigkeit verleiht. So verbessern Sie Atmung, Körperhaltung, Koordination, Ausdauer und Konzentration.
Anzahl der Teilnehmer: mind. 10 je Kurs - Kein Kurs in den Schulferien!

B02 Pilates Variationen

Anzahl der Teilnehmer: mind. 10 je Kurs. Ein Einstieg ist jederzeit möglich

B03 Fitness-Mix, Pilates-workout

Dies ist ein Herz-Kreislauf-Training, eingebunden in kleine Choreografien. Mit viel Spaß werden die kleinen und großen Muskelgruppen trainiert, kleine Handgeräte werden in das Übungsprogramm einbezogen.
Anzahl der Teilnehmer: mind. 10 je Kurs.
Fortlaufend, außer in den Schulferien; ein Einstieg ist jederzeit möglich.

B04 XCO walking training ...

XCO-Walking-Training ist ein effizientes Ausdauerprogramm, das schnell zu erlernen und für jeden geeignet ist. Durch die Trainingshäufigkeit, Dauer und Intensität kann das Training nach eigenem Können und persönlicher Leistung individuell gesteuert werden. Das Training mit den XCO-Trainern verbessert die Koordination und stärkt den Beckenboden. Die speziellen XCO-Trainingsgeräte stärken die gelenknahe Muskulatur; das Bindegewebe wird gefestigt. Durch den verstärkten Arm-Einsatz erhöht sich die Herzfrequenz, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Weiterhin wird durch die Lauftechnik die Sauerstoffaufnahme verbesserert. Trainiert wird durch den Einsatz der XCO-Trainer zusätzlich die gesamte Oberkörpermuskulatur: vor allem Schultern, Brust und schräge Bauchmuskulatur. Verspannungen im Schulterbereich können reduziert werden.

Die XCO-Trainer werden in den Bewegungsablauf integriert. Während kleiner „Pausen“ machen wir Fitnessübungen. Im Winter erhöht ein Training in der Gruppe die Sicherheit und macht mehr Spaß! Sporteinsteiger sollten sich vor Aufnahme eines Sportprogramms von ihrem Arzt untersuchen lassen. Dieser Kurs ist nicht geeignet für Schwangere ab dem fünften Monat und für Menschen mit stark erhöhtem Blutdruck.

Wir gehen eine Walkingrunde von ca. 3 - 5 km.
Erforderliche Anzahl der Teilnehmer: mind. 8, max. 15 je Gruppe bzw. Kurs.

B07 outdoor Crosstraining - NEU

Outdoor-Crosstraining ist ein kombiniertes, funktionelles und athletisches Ganzkörpertraining für Männer und Frauen. Es werden neben Kraft und Ausdauer auch die Koordination und Schnelligkeit trainiert. Die unkomplizierten Übungen in Form von Zirkeltraining, Parcours oder Gruppentraining können von jedem bewältigt werden. Wir nutzen die natürlichen Gegebenheiten wie z._B. Geländeform, Bäume, Bänke etc. Lockerungsübungen runden das Training ab.
Anzahl der Teilnehmer: mind. 8, max. 13 je Kurs.

B09 Ganzkörpertraining / VENENgymnastik

Kurs für Frauen und Männer. Hierbei sollen sämtliche Muskelgruppen, vor allem die, die unsere fragile Wirbelsäule unterstützen, gekräftigt werden; also Bauch-, Rücken-, Brust-, Gesäß-, Arm- und Beinmuskulatur. Eine gut trainierte Beinmuskulatur fördert gesunde Venen. Eine gestärkte Rückenmuskulatur verhindert bzw. mildert zivilisationsbedingte Rückenbeschwerden. Das soll durch gezielte Übungen und Hinweise auf richtiges Verhalten im Alltag erreicht werden.

Anzahl der Teilnehmer: mind. 9, max. 18 je Kurs. Keine Kurse in den Schulferien.

B13 Gymnastik für Damen u. Herren >Ganzkörper-, Rückenfit-Training

In dieser Stunde trainieren wir den ganzen Körper. Durch das Training werden die Muskeln gestärkt und besser durchblutet, die Wahrscheinlichkeit für Arterienverkalkungen sinkt und damit auch die Gefahr, einen Herzinfarkt zu erleiden. Weiterhin werden Blutdruck-, Blutzucker- und Blutfettwerte reguliert. Sehnen, Knochen, Gelenke und Bänder werden durch ein Ganzkörpertraining gestärkt. Desweitern finden auch Übungen für Koordination und den Gleichgewichtssinn ihren Platz in der Stunde. Damit kann im Alltag auf unvorhergesehene Situationen, wie z. B. Stürze, besser reagiert werden. Kraftübungen mit und ohne Kleinmaterial können Osteoporose und Rückenschmerzen entgegenwirken.
Für das Training benötigen Sie eine eigene Matte und ein Thera Band.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmer: mind. 8, max. 15 je Kurs.
Nicht in den Schulferien - außer Kurs S (Sommerferien).