Kurse Bewegung

B00 Ganzkörper-Kräftigungstraining inkl. Faszien- und Pilates-Training

Ein sanftes Ganzkörpertraining mit Elementen aus Pilates sowie faszialer, muskulärer als auch auf emotionaler Ebene. Der Schwerpunkt liegt nicht bei der Quantität sondern bei der Qualität, Kontrolle, Zentrierung, Präzision und dem Bewegungsfluss. Die Übungen finden hauptsächlich auf der Matte statt.

B01 Ganzkörper-Kräftigungstraining - ′Power-Pilates, Faszientraining′

Bei Pilates werden die Muskeln mit Hilfe des Geistes gesteuert. Es zählen:
die Konzentration, Präzision, Kontrolle, Atmung und die ineinander übergehenden Bewegungen. Das systematisches Ganzkörpertraining verbessert die Körperhaltung und kräftigt die Muskulatur. Durch die Vielfältigkeit werden Stressfaktoren sowohl auf muskulärer, faszialer, als auch auf emotionaler Ebene abgebaut.
Anzahl der Teilnehmer: mind. 10 je Kurs - Kein Kurs in den Schulferien!

B02 Ganzkörper-Kräftigungstraining - Power-Pilates, Wand-Pilates, Faszientraining

Mit Pilates werden die Muskeln mit Hilfe des Geistes gesteuert. Es zählt:
die Konzentration, Präzision, Zentrierung, Kontrolle, Atmung und die ineinander gehenden Bewegungsfolgen. Das systematische Ganzkörpertraining kräftigt die Muskulatur fördert Elastizität und Stabilität sowie geistige Flexibilität. Die Faszienrolle wird miteinbezogen.

Anzahl der Teilnehmer: mind. 10 je Kurs. Ein Einstieg ist jederzeit möglich

B03 Funktional-Fitness-Athletiks

Hier wird das Beste aus dem athletischem Hiit bzw Tabata mit Bewegungsabläufen , Atemtechnik aus Pilates und Faszien angewendet. Es fördert gleichzeitig die Entwicklung von Kraft, Ausdauer, Elastizität und Stabilität sowie geistige Flexibilität. FFA ist für jeden Level möglich und fordert ohne zu überfordern. Durch die Vielfältigkeit werden Stressfaktoren sowohl auf muskulärer, faszialer als auch emotionaler Ebene abgebaut.

Anzahl der Teilnehmer: mind. 10 je Kurs.
Fortlaufend, außer in den Schulferien; ein Einstieg ist jederzeit möglich.

B04 XCO walking training ...

XCO-Walking-Training ist ein effizientes Ausdauerprogramm, das schnell zu erlernen und für jeden geeignet ist. Durch die Trainingshäufigkeit, Dauer und Intensität kann das Training nach eigenem Können und persönlicher Leistung individuell gesteuert werden. Das Training mit den XCO-Trainern verbessert die Koordination und stärkt den Beckenboden. Die speziellen XCO-Trainingsgeräte stärken die gelenknahe Muskulatur; das Bindegewebe wird gefestigt. Durch den verstärkten Arm-Einsatz erhöht sich die Herzfrequenz, was zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Weiterhin wird durch die Lauftechnik die Sauerstoffaufnahme verbesserert. Trainiert wird durch den Einsatz der XCO-Trainer zusätzlich die gesamte Oberkörpermuskulatur: vor allem Schultern, Brust und schräge Bauchmuskulatur. Verspannungen im Schulterbereich können reduziert werden.

Die XCO-Trainer werden in den Bewegungsablauf integriert. Während kleiner „Pausen“ machen wir Fitnessübungen. Im Winter erhöht ein Training in der Gruppe die Sicherheit und macht mehr Spaß! Sporteinsteiger sollten sich vor Aufnahme eines Sportprogramms von ihrem Arzt untersuchen lassen. Dieser Kurs ist nicht geeignet für Schwangere ab dem fünften Monat und für Menschen mit stark erhöhtem Blutdruck.

Wir gehen eine Walkingrunde von ca. 3 - 5 km.
Erforderliche Anzahl der Teilnehmer: mind. 8, max. 15 je Gruppe bzw. Kurs.

B07 Outdoor - Natursport für die Gesundheit - NEU

Outdoor ist ein kombiniertes funktionelles und athletisches Ganzkörpertraining für Männer und Frauen. Wir nutzen den Wald und Park für unser vielfältiges Konditions-Krafttraining. Der Natursport bietet uns ein variationsreiches Umfeld um Stressfaktoren abzubauen und fördert die Gesundheit. Geländeform, Bäume, Bänke usw. - verbunden mit Lockerungsübungen - runden das Training ab.

Anzahl der Teilnehmer: mind. 8, max. 13 je Kurs.

B09 Ganzkörper-Muskeltraining / Venengymnastik

Kurs für Frauen und Männer. Hierbei sollen sämtliche Muskelgruppen, vor allem die, die unsere fragile Wirbelsäule unterstützen, gekräftigt werden; also Bauch-, Rücken-, Brust-, Gesäß-, Arm- und Beinmuskulatur. Eine gut trainierte Beinmuskulatur fördert gesunde Venen. Eine gestärkte Rückenmuskulatur verhindert bzw. mildert zivilisationsbedingte Rückenbeschwerden. Das soll durch gezielte Übungen und Hinweise auf richtiges Verhalten im Alltag erreicht werden.

Anzahl der Teilnehmer: mind. 9, max. 18 je Kurs. Keine Kurse in den Schulferien.

B13 Gymnastik 50plus - Fitness für Frauen und Männer jeden Alters

Vorherige Kursbezeichnung: Ganzkörpertraining für Erwachsene

In dieser Stunde trainieren wir den ganzen Körper. Durch das Training werden die Muskeln gestärkt und besser durchblutet, die Wahrscheinlichkeit für Arterienverkalkungen sinkt und damit auch die Gefahr, einen Herzinfarkt zu erleiden. Weiterhin werden Blutdruck-, Blutzucker- und Blutfettwerte reguliert. Sehnen, Knochen, Gelenke und Bänder werden durch ein Ganzkörpertraining gestärkt. Desweitern finden auch Übungen für Koordination und den Gleichgewichtssinn in der Stunde ihren Platz. Damit kann im Alltag auf unvorhergesehene Situationen, wie z. B. Stürze, besser reagiert werden. Kraftübungen mit und ohne Kleinmaterial können Osteoporose und Rückenschmerzen entgegenwirken.
Für das Training benötigen Sie eine eigene Matte und ein Thera Band.

Erforderliche Anzahl der Teilnehmer: mind. 8, max. 15 je Kurs.
Nicht in den Schulferien - außer Kurs S (Sommerferien).